干货：约翰•霍普金斯医院教您防止乳腺癌复发
发布日期：2017-10-21约翰霍普金斯医院（爱诺美康出国看病转诊医院之一）被普遍认为是世界上好的医院。它连续23年被美国《新闻和世界报道》评为美国好的医院。约翰.霍普金斯医院也是神经外科、泌尿外科、内分泌科和儿科等专业的诞生地。
为了更好地应对乳腺癌治疗的副作用、减少乳腺癌复发的几率，这些健康小贴士可能会帮到您：
1）在情绪上关爱自己
*适当地把自己的需求放在第一位
*参加支持小组，或寻找能沟通交流的乳腺癌幸存者
*了解新的乳腺癌研究动态
*如有必要，考虑心理咨询和/或抗抑郁药；如服用他莫西芬，请咨询肿瘤医师，以确保抗抑郁药不会干扰内分泌治疗
*与医生沟通情感上的恐惧或担忧
*成为乳腺癌康复方面的志愿者或倡导者
2）照顾好自己的身体
*定期锻炼
*保持健康的体重
*减轻压力
*饮食健康
*饮酒节制
*按时定期体检
*戒烟
*关注身体变化，及时告知肿瘤医生或保健医师
*如有淋巴水肿症状，积极寻求治疗
3）健康饮食
研究表明，高脂肪高热量的饮食会增加血液中的雌激素含量。患病后保持低脂低热的饮食，有助于改善整体健康状况。以下是一些饮食建议：
*餐饮应富含水果和蔬菜（每天至少吃五份）
*尽可能选择有机食品
*彻底清洗，尽量减少农药接触
*限制红肉的摄入量
*每周吃2-3份鱼。建议选择富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼或沙丁鱼，都是特别有益的（尽量食用淡水野生鲑鱼）
*增加纤维摄入量
*避免摄入反式脂肪
4）减轻压力
作为一名乳腺癌幸存者，内心可能充斥着无形的压力。然而，研究证实，找到降低或应对压力的方法，有助于提高总生存率。每个人处理压力的方式和技巧不尽相同，重要的是找到适合自己的切实可行的方法和生活方式。一些缓解压力的有用技巧包括：
*锻炼
*参加康复支持小组
*针灸
*按摩
*日记
*心理咨询
*探索你的创造力（如绘画、陶瓷制作、园艺等）
*瑜伽
*冥想和深呼吸练习
*给自己假期
*探寻新生活新关联（如与朋友重新联系，或新的爱好）
*怀着耐心去发现你的“新常态”
*反思癌症的意义以及它给生活带来的经历，无论是好是坏
*在你的“伤口”中找到新的力量
*如果压力或抑郁开始影响整体生活质量，请不吝咨询医生
5）饮酒节制
研究发现，中度或重度饮酒与乳腺癌的发病有一定的关联。酒精摄入量高也会增加体内循环的雌激素水平。乳腺癌幸存者每天饮酒不能多于一杯，以控制复发几率。
6）定期运动
经常锻炼可以改善疲劳症状，减轻压力，并影响长期的整体健康。坚持定期锻炼的患者10年生存率高于不定期运动的患者。建议每周至少运动3-5个小时。
7）继续做定期的健康检查
除了乳腺X线检查，您还应关注流感疫苗及其他疫苗、结肠镜检查、刮片检查、骨密度检测（如果年龄大于50岁，或化疗后停经）、医师建议的年度体检、洗牙、胆固醇、糖尿病和血压筛查等方面的新动态，以监测心血管疾病的风险。
8）保持健康的体重
超重的女性更容易患乳腺癌。保持健康体重是能力范围内减少复发几率的有效途径，同时也能优化个人的整体健康状况。
9）检查维生素D水平
研究发现缺乏维生素D和乳腺癌发病率存在一定关联。虽然目前尚不清楚补充维D是否会降低未来复发的几率，但出于对一般健康状况的考虑，建议下次进行血液检查时，让医生检查您的维生素D水平。每天晒太阳20分钟和/或服用维D补充剂，都是增加体内维生素D3水平的小方法。对于因接受芳香化酶抑制剂治疗而承受骨、关节或肌肉疼痛的的女性，目前研究发现高剂量的维D补充剂可能对其有帮助。在开始服用任何维生素或营养补充品之前，及时和医生进行沟通，因为很多营养补充品未必达到美国FDA规定的标准。
10）遵医进行内分泌治疗
严格遵照医嘱来服用内分泌治疗药物是非常重要的。数据表明，由于健忘、成本或担心不良副作用等，许多女性通常未能遵医完成治疗。但是，如果内分泌治疗药物不能按预期服用，效果将大打折扣，甚至可能引发其他健康问题。如果对成本或副作用有疑虑，请咨询肿瘤医生，保持沟通。美国许多制药公司都提供财务援助项目，而且有多种管理症状的方法。
