承认它、面对它：癌症复发的恐惧
发布日期：2019-10-10癌症治疗结束后，幸存者普遍的担忧之一就是癌症会复发。对复发的焦虑和恐惧是真实存在的，而且是完全正常的。尽管您无法控制癌症是否会复发，但是您可以控制复发的恐惧对您的生活有多大影响。
以下感觉可能表示有严重的焦虑或恐惧：
影响您的人际关系和日常活动或妨碍您进行后续治疗的担心或焦虑；
对未来充满失望；
睡眠困难或饮食不佳；
不参加您以前喜欢的活动；
无法集中精力或做出决定；
感觉你没什么可期待的；
异常健忘等等。
充满不确定性的生活绝非易事，但重要的是要提醒自己，恐惧和焦虑是生存的正常部分。通常在治疗后的第一年就担心癌症复发。随着时间的流逝，这种担忧通常会变得更好。美国临床肿瘤协会提供了一些办法可以帮助您应对复发的恐惧：
认识你的情绪
许多人试图掩盖或忽略恐惧和焦虑之类的“负面”感觉。无视它们，只会让恐惧变得更强大，更压倒一切。与可信赖的朋友，家人或心理健康专家谈论您的恐惧通常会很有帮助。大声说出自己的担忧可能会帮助您弄清恐惧背后的原因。这可能包括担心不得不重复癌症治疗，失去对生命的控制。
不要忽略你的恐惧
告诉自己不要担心或批评自己害怕会不会消失。接受您将要经历一些恐惧，并专注于控制焦虑的方法。请注意，您的焦虑情绪可能会在特定时间暂时增加，包括随访增加或其他人被诊断癌症。有时，您担心的事情可能并不会发生，与您的医疗保健团队交谈可能会帮助您弄清您是否有必要担心。
不用担心一个人
许多癌症幸存者发现加入支持小组会有所帮助。支持小组提供了与其他理解者分享情感和恐惧的机会。它们还使您可以交流实用信息和有用的建议。小组经历通常会产生一种归属感，帮助幸存者减少孤独感并获得更多理解。
减轻压力
寻找控制压力的方法将有助于降低整体焦虑水平。尝试各种减轻压力的方法，找出适合您的方法。这可能包括：
花时间与家人和朋友；
专注于您喜欢的爱好和其他活动；
散步，冥想或洗个澡；
定期运动；
读一本有趣的书或看一部有趣的电影。
充分了解信息
大多数癌症都有可预测的复发模式，但是没有人能确切告诉您将来会发生什么。了解您的病史的医疗保健专业人员可以告诉您有关癌症复发的可能性。他或她还可以告诉您要寻找什么症状。知道会发生什么，可以帮助您避免担心每种疼痛或症状就意味着癌症已经复发。如果您确实出现症状不会消失或变得更糟，请与您的医疗团队联系。
与您的医疗团队讨论后续治疗
随访的一个目标是检查癌症是否复发。您的后续治疗计划可能包括定期的身体检查和/或医学检查，以跟踪您的康复情况。有一个定期的随访计划可以使幸存者有控制感。
做出健康的选择
健康的饮食习惯，如吃营养餐，定期运动以及充足的睡眠，可以帮助人们身心改善。避免吸烟和过度饮酒等不健康的习惯，会使人们感到自己对自己的健康有更多的控制权。
